인정 욕구가 강한 사람이 목표 설정시 주의할 점 [칭찬과 자기성취의 차이]
칭찬과 성취의 차이 칭찬은 타인이 평가하고 인정하는 것입니다. 학교나 직장에서 우리는 누군가에게 칭찬을 받을 때 자신감을 느낍니다. 그러나 이러한 동기는 외부 요인에 의존하기 때문에 안정적이지 않습니다. 심리학적으로도 외부 평가에 지나치게 의존할 경우, 자기 효능감(self-efficacy)이 약화될 수 있다고 지적합니다. 예를 들어, 특정 과제를 성공적으로 마쳤더라도 칭찬을 받지 못하면 만족감을 느끼지 못할 수 있습니다. 반면, 자기 성취는 외부의 반응과 관계없이 개인의 내면적 동기와 열망에서 비롯됩니다. 자기 성취를 목표로 하는 사람은 외부 평가보다는 자신의 성장과 만족에 더 큰 가치를 둡니다. 예를 들어, 운동을 시작한 사람이 칭찬을 받기 위해서가 아니라 건강을 위해 꾸준히 노력하는 것입니다. 이러..
하루에 얼마나 일해야 할까? [적정근무시간]
성과를 극대화하기 위한 적정 근무시간성과를 극대화하기 위해 적정 근무시간을 정하는 것은 개인과 조직 모두에게 중요합니다. 연구에 따르면 지나치게 긴 근무시간은 생산성을 높이기는커녕 저하시키는 경우가 많습니다. 2015년 하버드 비즈니스 리뷰에서 발표된 보고서에 따르면, 주 50시간 이상 근무하는 직원들의 생산성은 급격히 감소하며, 60시간을 초과할 경우에는 오히려 역효과를 일으키는 것으로 나타났습니다.적정 근무시간은 업무의 종류나 개인의 성향에 따라 달라질 수 있습니다. 창의적인 업무를 수행하는 사람들은 일정한 시간을 초과하면 사고력이 떨어질 수 있습니다. 단순 반복 업무를 하는 사람들도 시간이 길어질수록 피로감이 축적되면서 효율이 낮아집니다. 예를 들어, 일본의 ‘워킹 타임 리미트’ 제도는 하루 6~7..
쉬어간다는 건 핑계일까? 전략일까? [나약함과 여유의 차이]
나약함과 여유의 차이여유와 나약함은 서로 다른 심리학적 상태입니다. 여유는 자신감과 주도성에서 비롯되며 삶을 긍정적으로 바라보는 태도와 연결됩니다. 반면, 나약함은 실패에 대한 두려움, 자신의 무능력에 대한 불신 등에서 비롯됩니다. 이 두 가지의 차이는 외부적으로는 미묘하게 보일 수 있으나 결과에 큰 영향을 미칩니다. 심리학적으로 여유는 '심리적 안정감'을 의미하며, 자신에 대한 신뢰와 상황에 대한 통제력을 바탕으로 생깁니다. 여유로운 사람은 자신의 한계를 인정하면서도 문제를 해결하기 위해 적극적으로 행동합니다. 반면, 나약함은 회피와 두려움에서 시작됩니다. 심리학적으로 나약함은 '무기력'과 연결되며, 자신의 능력을 과소평가하고 문제를 과대평가하는 특징을 보입니다. 나약한 사람은 상황을 통제할 수 없다고..
포기하기 쉬운 인간의 심리 [포기하기 쉬운 순간과 극복 방법]
포기하고 싶으신가요? 의지가 부족하다고 생각하시나요? 이는 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 심리학적으로 인간이 포기하는 이유를 이해하고, 포기하기 쉬운 순간들을 대비하며, 이를 극복할 수 있는 실질적인 루틴을 만드는 방법을 알아봅니다.포기하지 않는 심리학적 원리심리학에서는 인간이 도전을 포기하게 되는 원인을 크게 두 가지로 나눕니다. 첫째는 즉각적인 보상을 추구하는 뇌의 특성입니다. 예를 들어, 장기적인 목표보다는 단기적인 만족에 끌리는 경향이 있습니다. 두번째는 실패에 대한 두려움입니다. 목표를 달성하지 못할까 봐 느끼는 불안이 포기를 부추깁니다. 두 가지 심리적 장벽을 극복하려면 작은 성공를 만들어 내는 전략이 필요합니다. 작은 성공는 우리에게 성취감을 느끼게 해서 뇌의 보상 시스템을 활성화합니다. ..
계획을 세우기만 하고 실천하지 못하나요? [완벽주의에 관하여]
완벽주의는 높은 기준을 세우고 철저함을 추구하는 성향으로 긍정적인 면이 많아 보이지만 때로는 목표 달성에 방해가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 심리학적 관점에서 완벽주의가 실패로 이어지는 이유를 분석하고 이를 극복할 수 있는 해결책을 구체적인 사례와 함께 살펴보겠습니다.완벽주의란?완벽주의는 스스로 과도한 기대치를 설정하고 이를 완벽히 달성하지 못하면 실패로 간주하는 심리적 성향을 뜻합니다. 이러한 성향은 높은 성과를 기대하는 사회적 분위기에서 긍정적인 요소로 여겨지고 인정받습니다. 그러나 완벽주의는 단순히 높은 기준을 세우는 것을 넘어 나와 남에게 지나친 요구를 하기도 합니다. 예를 들어, 업무나 학업에서 최고의 결과를 얻기 위해 지나치게 세세한 부분까지 신경 쓰는 경우가 있습니다. 이 과정에서 시간과..
2025년 새해 계획, 아직 늦지 않았어요 [실천 가능한 계획 작성 팁]
새해가 되면 누구나 새로운 목표와 계획을 세우곤 합니다. 하지만 계획을 작성하는 것만큼 중요한 것은 그것을 꾸준히 지켜나가는 일입니다. 이 글에서는 새해를 성공적으로 시작하기 위한 계획작성 방법, 우선순위 설정 팁, 그리고 꾸준함을 유지하는 비결을 소개합니다.1. 효과적인 계획 작성 방법새해를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 명확한 목표를 설정하고 구체적인 계획을 세우는 것입니다. 많은 사람들이 "운동하기", "책 읽기"와 같은 포괄적인 목표를 세우지만, 이렇게 애매한 목표는 실행으로 옮기기 어렵습니다. SMART 기법을 활용해 구체적이고 측정 가능하며 실현 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있는 목표를 설정하는 것이 중요합니다.SMART 기법은 효과적으로 목표를 세우기 위한 대표적인 방법입니다. 이 ..