포기하기 쉬운 인간의 심리 [포기하기 쉬운 순간과 극복 방법]

포기하고 싶으신가요? 의지가 부족하다고 생각하시나요? 이는 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 심리학적으로 인간이 포기하는 이유를 이해하고, 포기하기 쉬운 순간들을 대비하며, 이를 극복할 수 있는 실질적인 루틴을 만드는 방법을 알아봅니다.

포기하지 않는 심리학적 원리

심리학에서는 인간이 도전을 포기하게 되는 원인을 크게 두 가지로 나눕니다. 첫째는 즉각적인 보상을 추구하는 뇌의 특성입니다. 예를 들어, 장기적인 목표보다는 단기적인 만족에 끌리는 경향이 있습니다. 두번째는 실패에 대한 두려움입니다. 목표를 달성하지 못할까 봐 느끼는 불안이 포기를 부추깁니다. 두 가지 심리적 장벽을 극복하려면 작은 성공를 만들어 내는 전략이 필요합니다. 작은 성공는 우리에게 성취감을 느끼게 해서 뇌의 보상 시스템을 활성화합니다. 예를 들어, 매일 10분씩 책 읽기를 목표로 설정하고 이를 실천하면 한 달에 한 권을 읽는 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. 실패를 두려워하지 않도록 긍정적 자기 대화를 연습하는 것도 효과적입니다. "나는 할 수 있어", "이 실패는 과정일 뿐이야"와 같은 확언을 통해 자기 자신을 격려하세요.

포기하기 쉬운 순간

목표를 세웠더라도 우리는 종종 포기하고 싶은 순간을 맞이하게 됩니다. 첫번째는 목표를 세우는 초기에는 열정과 동기가 가득하지만 시간이 지나면서 열정은 점차 식고, 목표를 달성해야 하는 이유가 희미해지기 때문입니다. 이럴 때는 목표를 세우던 순간을 다시 떠올리며 초기의 열정과 동기를 다시 환기하는 것이 중요합니다. 추가로 목표와 관련된 긍정적인 결과를 시각화하면 초기에 불타는 마음을 되살리는데 도움이 되며 더 오래 열정을 지속할 수 있습니다. 두번째는 성과가 보이지 않을 때 포기하게 됩니다. 사람들은 자신이 원하는 결과를 바로 얻지 못하면 쉽게 지칩니다. 예를 들어, 운동을 시작했는데 한 달 동안 체중 변화가 없다면 사기가 저하되기 쉽습니다. 그러나 성과는 시간이 지나야 나타나는 경우가 많습니다. 단순히 체중 뿐 아니라 한 달 동안 운동을 하고 생긴 작은 변화를 기록하고 이를 기념하며 동기부여를 지속해야 합니다. 세번째는 목표를 달성하려는 과정에서 주변 사람들이 부정적인 의견을 내거나 비판을 하면 포기하고 싶어질 수 있습니다. 이런 순간에는 자신의 목표를 왜 중요하게 여기는지 상기하고 주변 환경에서 긍정적인 사람들과 교류하려는 노력이 필요합니다. 마지막으로 과도한 스트레스는 목표를 포기하게 만드는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 목표를 달성하는 일은 많은 에너지가 필요합니다. 하지만 다른 일이나 개인적인 문제로 스트레스를 받으면 목표에 집중하기 어렵습니다. 이럴 때는 잠시 쉬면서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 

포기를 막는 루틴 만들기

꾸준한 루틴은 포기를 방지하는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 루틴은 우리의 뇌가 저항없이 당연히 행동하도록 인식하기 때문에더 이상 의지력에 의존하지 않아도 됩니다. 심리학자 찰스 두히그의 연구에 따르면, 성공적인 습관 형성의 핵심은 계기(Trigger), 행동, 보상의 반복입니다. 예를 들어, 운동을 하고 싶지만 쉽게 포기하는 사람이라면 다음과 같은 루틴을 만들어 볼 수 있습니다.

• 계기(Trigger): 저녁에 운동복을 입고 잔다.
• 행동: 눈 뜨자마자 10분간 스트레칭이나 가벼운 조깅을 한다.
• 보상: 돌아오는 길에 좋아하는 음료나 커피를 마신다.

이처럼 간단한 루틴이라도 매일 반복하면 점차 더 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다. 중요한 점은 과도한 목표를 설정하지 말고 실현 가능한 행동을 선택하는 것입니다. 루틴은 시간이 지날수록 우리의 생활 속에 자연스럽게 녹아들어 포기하고 싶은 순간에도 행동을 이어가게 도와줍니다.

 

포기하는 것은 단순히 의지만의 문제가 아닙니다. 우리의 심리학적 특성을 이해하고 이를 기반으로 꾸준한 루틴을 만들고 작은 승리를 만들어 보는 것이 중요합니다. 혹시 오늘 포기하고 싶은 생각이 들었나요? 이 글이 당신이 목표를 향해 다시 한 발자국 내딛는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.