계획을 세우기만 하고 실천하지 못하나요? [완벽주의에 관하여]

완벽주의는 높은 기준을 세우고 철저함을 추구하는 성향으로 긍정적인 면이 많아 보이지만 때로는 목표 달성에 방해가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 심리학적 관점에서 완벽주의가 실패로 이어지는 이유를 분석하고 이를 극복할 수 있는 해결책을 구체적인 사례와 함께 살펴보겠습니다.

완벽주의란?

완벽주의는 스스로 과도한 기대치를 설정하고 이를 완벽히 달성하지 못하면 실패로 간주하는 심리적 성향을 뜻합니다. 이러한 성향은 높은 성과를 기대하는 사회적 분위기에서 긍정적인 요소로 여겨지고 인정받습니다. 그러나 완벽주의는 단순히 높은 기준을 세우는 것을 넘어 나와 남에게 지나친 요구를 하기도 합니다. 예를 들어, 업무나 학업에서 최고의 결과를 얻기 위해 지나치게 세세한 부분까지 신경 쓰는 경우가 있습니다. 이 과정에서 시간과 에너지가 과도하게 소비되며 결국에는 피로감과 좌절로 이어질 수 있습니다. 심리학 연구에 따르면 완벽주의 성향은 우울증, 불안장애 등과 같은 정신 건강 문제와 밀접한 연관이 있다고 합니다. 이는 완벽주의자들이 실패를 두려워하고 조그만 실수에도 자신에게 실망하는 경우가 많기 때문입니다.

완벽주의로 인한 실패

완벽주의는 계획을 실천하는데 방해 요소로 작용할 가능성이 높습니다. 대표적으로 계획만 세우고 실행하지 못하는 경우입니다. 완벽주의자들은 일을 시작하기 전에 모든 조건이 완벽히 갖추어져야 한다고 생각합니다. 예를 들어, 창업을 꿈꾸는 사람이 완벽한 비즈니스 계획을 준비하려다 너무 많은 시간을 소비해 결국 기회를 놓치는 경우가 있습니다. 또 다른 이유는 세부적인 것에 지나치게 집착해 정작 중요한 과제를 놓치는 경우입니다. 업무 보고서를 작성할 때 내용을 검토하느라 기한을 맞추지 못하거나, 학생이 시험 준비에서 지나치게 한 과목에만 몰두해 전반적인 점수가 떨어지는 상황이 여기에 해당합니다. 마지막으로 실패를 받아들이지 못하는 태도입니다. 완벽주의자들은 작은 실수에도 큰 좌절감을 느끼고 이를 만회하려는 과정에서 더 많은 스트레스를 받습니다. 예를 들어 직장에서 실수를 한 후 이를 숨기기 위해 지나치게 많은 노력을 들이다가 오히려 더 큰 문제로 이어지는 경우가 있습니다.

완벽주의 극복을 위한 해결책

완벽주의는 개인의 성과를 향상시키는 데 긍정적인 역할을 할 수도 있지만 지나칠 경우 목표 달성을 방해하는 요인이 됩니다. 완벽주의자들은 조금만 계획대로 되지 않아도 전체 일을 망쳤다고 생각합니다. 이를 극복하기 위해서는 모든 일을 100% 완벽히 하려고 하기보다는 80%의 완성도를 목표로 설정해보세요.  80%라는 숫자는 일을 시작하고 진행하는 데 충분히 실현 가능한 수준을 뜻하며 시간과 에너지를 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 계획을 세울 때도 원대한 목표보다는 세부적인 목표를 세워보세요. 높은 기준에 도달하기 위한 각 단계를 생각해보고 이를 하나씩 실현해 가며 성취감을 얻는 것이 중요합니다. 예를 들어, 1년 단위의 목표 대신 한 달 단위로 세부 목표를 설정하고 이를 달성하며 동기부여를 유지할 수 있습니다. 이렇게 시작했다면 중요한 것은 꾸준함입니다. 유명한 기업가나 예술가들 역시 실패를 통해 성장하고 성공에 도달한 사례가 많습니다. 실패를 두려워하는 대신에 이를 배움의 기회로 삼는 것이 중요합니다.. 심리학 연구에서는 '실패 일기'를 쓰는 것이 효과적이라고 제안합니다. 하루 동안 실패한 일, 부족한 점을 기록하고 이를 통해 얻은 교훈을 적어보는 것입니다. 마지막으로 타인과 협력해 보세요. 완벽주의는 혼자서 모든 것을 해결하려는 태도에서 비롯되기도 합니다. 이럴 때는 동료나 전문가에게 도움을 요청해 부담을 분담하거나 객관적인 피드백을 받는 것이 중요합니다. 

 

완벽주의는 높은 성과를 추구하는 긍정적인 측면도 있지만 때로는 목표 달성을 방해하는 성향입니다. 지나치게 완벽하려고 노력하는 자신을 방치한다면 번아웃증후군, 우울증 등 질환으로까지 이어질 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 80% 법칙 적용, 작은 성공 경험 쌓기, 실패를 긍정적으로 받아들이기, 그리고 외부의 도움을 요청하는 등 다양한 방법을 시도해야 합니다.